Dzis ostatni lekki trening przed zawodami a wiec -wyciskanie axla z zarzutu 80,110,130(4) -belka 100,120,140(5) -wyciskanie zza karku siedzac 3x10 -wznosy na boki hantlami 3x12 -waga placzu 3x20s -modlitewnik 3x10 -młotki hantlami 3x10 -linki 3x15 -brzuch 2x50 Panowie widze ze rozwinela sie dyskusja na temat jedzenia,jednak wszyscy wiemy ze na ten [...]
[...] -zarzuty -przysiady z tylu -przysiady z przodu -czworoglowy -sklony ze sztanga -brzuch Sroda -rwanie -belka -wyciskanie stojac -wyciskanie zza karku siedzac -wznosy na boki -wyciskanie wasko -sciaganie wyciagu na triceps -brzuch Teraz w niedziele mamy Mistrzostwa Polski Strongman.Beda to moje 7 zawody z rzedu i powiem szczerze ze jestem nie [...]
[...] -wyprosty na mszynie siedzac 10x15 -sklony ze sztanga 5x10 -zwisy na linie 4x50s -skosne na sztandze 4x20 -skosne z krazkiem 4x20 -skosne z hantlem 4x20 -unoszenie nog na boki 4x20 -rzuty pilka lekarska sprzed klatki 3x10 -rzuty pilka lekarska zza glowy 3x10 -rzuty pilka lekarska zza plecow 3x10 -cardio na linie W poniedzialek mam wizyte i [...]
[...] innego) tylko nie na siebie - a to lekarz a to to czy tamto.. Polemika nie ma sensu, masz nabitą bańke i znajdziesz odp na każdy koment pod Twoim adresem, zapominając że leżysz już na starcie ze swojej winy ale tego nie bierzesz nawet pod uwage. Wszystko inne tylko nie to/Ty. Krótko mówiąc rusz dupe z robotą nie oglądaj się na boki z p*****mi.
[...] się, że w takim wypadku dużo lepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie barków jako pierwsze ćwiczenie. Bo chyba 2 ćwiczenia typu wyciskanie zza/przed głowy + unoszenie na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi wyniką osiąganym w przysiadzie, wyrkokach, wspięciach na palce [...]
[...] barków Widzisz gdzieś tutaj sesje która objętością przypomina połączenie nóg z barkami? Bo chyba 2 ćwiczenia typu wyciskanie zza/przed głowy + unoszenie na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi wyniką osiąganym w przysiadzie, wyrkokach, wspięciach na palce [...]
[...] Kcal: 3054 Białko:177 Tłuszcze: 93.3 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangą x4 Unoszenie hantli na boki x4 Unoszenie hantli do przodu x4 Hantlami w opadzie tułowia (tylni akton) x4 +Brzuch + kaptury + Łydki Trening wcielam w życie dopiero w tym tygodniu także jeszcze [...]
[...] x5 60,70,80,85,85kg Klatka skos -5x10 60,70,75 kg Gilotyna 2x10 40,45kg Rozpiętki 2x12-15 13,15kg Wyciskanie żołnierskie z klatki – 5 x 10 35kg staly cieżar Wznosy hantli na boki-3x10 8,10 Wycisk w Wąskim Uchwycie – 4x 8 20,22kg Po treningu maszyny aerobowe były zajęte wiec zrobiłem kompleks sztangowy na małych ciężarach, ale zdyszałem sie [...]
[...] 1. Legs Podskoki, przysiad, wykroki wg planu Front squat 3x10 z zapasem Łydki dowolnie Brzuch dowolnie Push Push press wg planu Hantle skos górny Poręcze Unoszenie na boki Unoszenie w opadzie tułowia Triceps dowolnie Pull Power clean, MC według planu Podciąganie 3x 1 pwt w zapasie Wiosło 3x10 z zapasem Biceps dowolnie Można jeszcze [...]
[...] takim planem : 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x15 2. Wiosło sztangą 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 5. Unoszenie hantli na boki 1x15 6. Uginanie ramion z sztangą 1x12 8. Wyciskanie francuskie 1x15 Co w tym planie zmienić ? Bo po pierwszym treningu wydaje mi sie trochę lekki . Przerwy robiłem max [...]